Как мога да отслабна безопасно? Намиране на здравословно тегло. Да бъдеш здрав всъщност означава да имаш тегло, което е подходящо за теб. Най-добрият начин да разбереш дали си със здравословно тегло е да се консултираш с лекар или диетолог, за да ти помогне да си поставиш реалистични цели. Те могат да те попитат за хранителните и физическите ти навици, да разгледат графики за растеж и да видят дали имаш здравословни проблеми.
Как мога да отслабна безопасно?
Ако лекарят препоръча отслабване, можеш да следваш тези прости предложения, за да започнеш. Съвети за успех за безопасно отслабване. Най-добрите стратегии за отслабване са тези, които можеш да спазваш цял живот. Това е дълго време, затова ще се опитаме да запазим тези предложения възможно най-прости!
Превърнете го в семейно начинание. Помолете майка си или баща си да ви помогнат и подкрепят. Целта е да сте здрави и да направите промени в начина си на живот, които ще бъдат от полза за цялото семейство. Тийнейджърите, които имат подкрепата на семействата си, са склонни да се справят по-добре. Внимавайте с напитките си. Удивително е колко калории има в газираните напитки, соковете, кафето и другите сладки напитки. Простото спиране на бутилка газирана или спортна напитка на ден може да спести 150 калории или повече. Пийте вода или други напитки без захар, за да утолите жаждата си.
Изборът на обезмаслено или нискомаслено мляко също е добра идея.
Започнете с малки промени. Малките промени са много по-лесни за спазване от драстичните. Например, откажете се от обикновените газирани напитки или намалете размера на порциите, които ядете. Когато усвоите това, можете да направите други промени, като например да ядете зеленчуци с вечеря или да се разхождате 10 минути след училище. Спрете да ядете, когато сте сити. Обърнете внимание, докато се храните, и спрете, когато сте удобно сити. По-бавното хранене може да помогне, защото на мозъка ви са необходими около 20 минути, за да получи съобщението, че сте сити. Понякога почивката преди да се наложи да изядете още една порция може да ви попречи да ядете друга.
Обърнете внимание дали сте гладни, преди да посегнете към лека закуска.
Ако ядете, когато сте разстроени или отегчени, опитайте се да намерите нещо друго, което да правите, например да се разходите из квартала или да се поразговорите с приятел. Много хора намират за полезно да водят дневник за това какво ядат, кога и какво чувстват. Когато трябва да го запишете, може да се замислите два пъти, преди да ядете бисквитки. Преглеждането на дневника по-късно също може да помогне за идентифициране на емоциите, които могат да предизвикат преяждане.
Планирайте редовни хранения и закуски. Можете по-добре да управлявате глада си, когато имате предвидим график за хранене. Пропускането на хранения може да доведе до ядене на повече храна през деня. Добавянето на 1 или 2 здравословни закуски към 3-те ви редовни хранения може да помогне за ограничаване на глада.
Простете си.
Значи, щяхте да изядете един крекер със спрей сирене върху него и следващото нещо, което знаете, е, че кутията изпомпва въздух и кутията е празна! Пийте малко вода, измийте си зъбите и продължете напред. Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, е намирал това за предизвикателство. Когато сгрешите, най-добрата идея е да се върнете на правилния път и да не поглеждате назад.
Контролът на теглото е свързан с дългосрочен успех. Започнете с малки промени, към които можете да се придържате, и постепенно изградете по-добри навици, които могат да траят.